悪化する前にすぐに、思いついたこと＆できることはなんでも手を打っちゃいましょう！
これ以上気分が落ち込んだり、その影響で体調も崩れてくると文字通りなんにもできません。
一人暮らしだと尚のこと大変です！
義務感はいったん心の棚にしまって、ゲーム感覚でできることに手をつけましょう。
I- 状況を認識する
1.1）紙に書く（可視化する）
1.2）症状について情報収集
1.3）案外お先真っ暗じゃない！II- 外に出す！
2.1) 専門機関に吐き出す！
2.2) 家族/友人に話す！III- 今後のこと
IV- 再発防止のために
I- 受け身で自分の置かれている状況を認識する
１）紙に書く
今の気分
どうして？なんで？
どうありたい？（元気になりたい？原っぱで走りたい？
２）うつ病について解説しているYouTubeを観る/聞く。
だれかに説教や説得されている感覚になりません。
この状態で
身も心も楽な状態で情報収集をする。
同時に何か（情報収取を）成し遂げている感覚を得るのが良いでしょう。
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